世界卫生组织提出健康有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡。

在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60%，而遗传因素只占15%，这充分说明自身努力的重要性。

一、如何搭配一日三餐

三餐科学，定时定量，应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。

细嚼慢咽，每顿只吃7分饱，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3；成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

二、健康生活从细节做起

控油壶：每人每天25毫升。使用有刻度油壶，可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。

限盐勺：使用每平勺正好是2克的勺子，一日三勺不超标。世界卫生组织专家推荐，健康成人每天食盐量不宜超过6克。

三、如何实现“日行一万步”

“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，以最简单的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，达到“日行一万步”这一身体活动目标。如：步行、家居活动、文娱体育等

四、健康生活方式

　1.定期体检，把投资健康作为最大回报；

　2.不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；

　3.天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；

　4.食不过量，规律用餐；

　5.少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；

　6.保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；

　7.传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

五、如何控制合适体重

　　掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。

　　（1）女性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105。

　　（2）男性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。

　　凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。