常言道：“春养肝，病不沾。”春五行属木，肝五脏属木，故春气通肝。

春天，是养肝最好的时机，也是肝病的多发季节。牢记这三忌三宜三秘诀，养好肝脏，远离疾病。

三忌：

1. 熬夜过晚 传统中医认为：“人卧则血归于肝”，肝脏解毒排毒，都是在人体躺卧熟睡中进行。且晚上11点至凌晨两点，肝胆经气血最为旺盛。若是熬夜过晚，会让肝血亏虚，肝脏解毒功能下降。且熬夜时，内脏血供减少，肝脏缺氧，也会让肝细胞受损。

2.饮酒过多 肝脏，是人体的“化工厂”，最大的代谢器官。我们喝进去的酒，主要都是在肝脏中进行代谢。饮酒过多，肝脏超负荷工作，就会引发肝脏损伤和多种疾病。同时，也会降低肝脏解毒净化血液的能力，导致体内毒素增加。长此以往，还容易诱发肝炎，甚至是肝硬化、肝纤维化和肝癌。

3.生气过度 俗话说：“百病生于气”。肝主情志，生气过度对肝的损害也非常大。首先，会导致肝火旺盛，出现双目干涩、肿痛等症状。其次，肝气郁结上炎，会引发头晕、头痛、头胀等不适。再加上肝气犯胃，经常生气也会让人食欲不振，胃功能失调。

三宜

1.规律作息 《黄帝内经》有言：“春三月，夜卧早起”养肝的第一步，就是：早睡早起，规律作息，晚上11点前入睡，让血归肝经，顺利排毒，推陈出新。早起后，散步缓行，也可顺应天时助长体内阳气生发，调畅肝气。成年人每天最好保证8小时左右的睡眠时间，以充分发挥肝脏功能，保肝护肝。

2.清淡饮食 长期饮食刺激，会加重肝脏负担，诱发病变。饮食油腻高脂肪，重油重盐，则容易导致脂肪肝。中医认为:“肝主青色，青色入肝经”。所以，日常生活中，要清淡饮食，多吃青色食物。如当季的菠菜、茼蒿、韭菜、香椿等，可清肝、疏肝、养肝。

3.锻炼身体  生命在于运动，积极的运动锻炼，也是保护肝脏的关键。既可以消除多余脂肪对肝脏的伤害，避免脂肪肝。也可以促进血液循环，加强肝脏排毒能力，增强身体免疫力。同时，也能推动体内气机交换，保证肝脏获得同时，也能推动体内气机交换，保证肝脏获得更多的氧气和营养。如慢跑、跳绳、打球、踏青、骑自行车等，都是春季养肝很好的锻炼方式。

三秘诀

1. 十指梳头 《养生论》中讲:“春三月，每朝梳头一二百下。”春季阳气向上向外自然生发，且肝经与督脉于头顶相交。十指梳头顺应“春发”，有顺达肝气、疏肝解郁多重效用。方法：双手十指自然分开，从前到后、从中到侧、由表及里梳头。晨起后或入睡前为佳，每次三五分钟，头皮微微发热即可。

2.敲打腋窝  《黄帝内经》中说:“肝有邪气，其气留于两腋。”肝经瘀滞堵塞时，气机易留结下两侧腋窝之中。敲打腋窝，可有效排出“肝邪”，疏肝理气，调和气血。方法：五指并拢，掌心空虚，上下挥臂，力度适中，左右各10分钟。

3.揉太冲穴  当脏腑病变时，会表现在原穴上。肝经原穴为太冲穴，即脚背大脚趾和二脚趾间后方的凹陷中。一方面，肝脏健康出现问题，会在按压太冲穴时出现相应反应。另一方面，每日按揉太冲穴3-5分钟，也可以疏肝解郁，抵御病邪。

保护肝脏你我同行！