近日李玟因抑郁症自杀离世，引起极大的震动，明明每次李玟出现在公众面前总是笑容灿烂，充满激情，这样的她却自己结束了生命。

抑郁症究竟有多可怕？其实很多心理问题的发生，并非突然，而是日积月累形成的，只是我们忽视了。今天就来聊聊，一个人开始抑郁前，有哪些容易被忽视的迹象？

1变懒：失去活力，脱离生活

抑郁的反面，不是快乐，而是活力。抑郁的人，会变得“死气沉沉”，如同一个泄了气的皮球，被抽空了对生活的全部热情。对于抑郁患者，哪怕是像系鞋带这样的简单动作，都要耗费大量的力气。如果“变懒”状态持续很久，比如三个月以上，甚至半年，那就要留心了。

2情绪低落，习惯性悲观

抑郁最明显的特征，是持续陷入一种说不清道不明，显著的情绪低落状态。确实，每个人都会有不开心的时候。失恋了，就会难过得吃不下任何东西。工作压力大，就会感到焦虑。这些“不开心”，都有具体的现实原因。现实问题解决了，不开心的情绪就自然消散了。然而，抑郁的“不开心”和这些“不开心”并非是一码事。抑郁，就像身处在迷雾之中，莫名地感到“不开心”，却又找不到具体的原因。无论发生什么事情，TA们总是难以抑制地从最坏的角度看待。TA们自己也很难解释内心那份让人费解的绝望。因为抑郁不仅仅是情绪低落，它是意识状态的改变。

抑郁了，其实是被爱遗弃了，也背弃了爱。在这种无爱的状态下，唯一还能感受到的只是一切都无关紧要。

3失控通过自毁，逃避痛苦

如果一个生活自律的人，突然开始对某件事物上瘾，比如暴饮暴食或者酗酒，那么有可能陷入了抑郁状态。在正常的情绪起伏范围之内，积极的情绪能够让人自律，但抑郁的情绪会削弱人的自制力。当一个人内心充满痛苦却又无解时，大脑会为内心寻找一个出口，好让我们没有那么痛苦。事实上一些抑郁的人常有自残的行为，这其实是他们在通过这些危险的方式，逃避内心的痛苦。逃避，从来不是一种化解消极情绪的方式，而是在积累消极情绪。

4经常自罪，是我的错

如果一个人把所有问题都归咎于自己，认为都是自己的错，那么很有可能是抑郁了。TA可能会为自己的出生而感到内疚，为自己生病感到自责。TA总是反思“自己是否为其他人带来了麻烦。”TA的身体虽然活在当下，内心却仍旧滞留在过去。抑郁的人，如同深陷在漩涡。在漩涡中心，是从各个角落席卷而来的，那些自以为早已遗忘的负面经历和感受：被父母无端地责备，被昔日好友误解指责……这些被复盘得包浆的过往，被TA们用以自证“我很差劲、我很失败”。“自罪感”就像病毒一样侵蚀着TA的内心。

5“变笨”难以集中注意力

如果因为难以集中注意力，而影响工作或人际关系，也是抑郁的迹象之一。这实际上并不是“变笨”了，而是陷入了过度反刍。也就是，一个人在脑子里一遍又一遍地思考某些事情，比如过去的遗憾，或者对于未来的担忧。因此，注意力会受到影响，甚至会严重损害一个人专注于当下的能力。

如何走出抑郁？

每个人都有可能陷入痛苦的情绪困境，但这并不意味着我们钻入了一个死胡同。如果你也陷入了抑郁的深渊，还有一丝力气。希望以下的小建议能够给予你力量，逃出这个深渊。

1给自己一周时间，记录每天做的小事

你可以试着制作一个时间表，将每一天分成早上、下午和晚上，或者按小时划分。在一周的时间里，记下自己每天都做了什么。最重要的是，要记下做每件事时的感受。经过一周的记录，你会发现做不同的事情，能让情绪发生微妙的变化，而这是平时被你所忽视的。

2回顾你做的每一件小事

做好记录之后，可以进行回顾，当你情绪高涨时，你正在做的事情是什么。如果你的情绪从来没有高涨过，也没有关系，这其实很常见。如果是这样，你可以去留意那些让你情绪小幅上涨的事情。

3想想下周你要做什么

回顾完之后，可以根据本周的情况，安排下一周的活动。

你可以试着将情绪稍好时所做的事情列入下一周的日程表。

什么事情，让你很开心？

什么事情，让你感到很有意义？

同时，日常表中，还可以安排一些维持生活的小事，比如洗漱，打扫房间。

制定这份日常表的意义在于，你能在三种不同类型的活动之间找到生活的平衡：

4即使很难开始，也请坚持下去

在你的计划表中，可能会有很多你不太愿意做的事情，但希望你能够坚持下去。与其告诉自己“等我感觉好点了，我再做这件事”，不如先改变自己的行为。只有你真正去做了，你才知道你的感受是什么。

5求助专业的帮助

抑郁症，往往是由于长期以来的认知，归因模式造成的，它的形成并非一朝一夕。如果通过以上自助方式，依然感到痛苦，低落，无法自拔。

请不要犹豫，坚定找专业的心理医生，Ta会带你走出阴霾的低谷。

心理问题，常常不被别人理解。

当我们感冒的时候，别人会劝你看医生。

但当我们深陷抑郁时，别人甚至包括我们自己，却只会认为自己矫情，无病呻吟，想开点就好了。

殊不知，这样只会让我们深陷痛苦，无法自拔。

因此，及早的看见“症状”，接纳自己，勇敢的求助。才是走出来的第一步。