1、饮食调养

白露是个典型的秋天节气，由于天气已凉，空气中的水气每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，故称为“白露”。白露过后，天气虽然凉爽，但秋燥未减，这个时候容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结。皮肤干裂等症状，严重的会导致鼻腔出血。饮食上应多吃梨、枇杷、番茄、芝麻、蜂蜜等柔润食物，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常温度。秋季人体的景气开始收藏，有利于补品的吸收藏纳，有助于改善脏腑功能、增强体质，可选用一些补而不峻、防燥不腻的平补之品。如桂圆、莲子、红枣、山药、枸杞子、黑芝麻、核桃仁等。另外要多吃应季蔬果，补充足量的维生素。少吃辛辣之物，以避免一起咽干鼻燥等秋燥病症。

2、穿衣助手

白露过后，气候逐渐转凉，特别是一早一晚，温度较低。所谓“秋冻”，要适度，不宜再穿着吊带短裤，避免受凉。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

3、起居作息

白露后，早晚天气较凉，夜间睡觉不可开窗，以免受凉。呼吸道疾病多因受凉而复发。要保持室内空气流通，但在开窗通风时要注意保暖。另外，注意不要在晨雾中晨练，以避免空气污染导致呼吸道疾病加重。

4、精神调养

秋天主收，这个季节的情绪会慢慢的收敛，表现出不亢奋不郁结的特点。可培养良好的习惯，逐步调节自己的脾气、习性和个性，使情绪稳定。要调理身心，注重“气和”，减少忧虑暴怒。

5、养生关键点

白露是典型的秋季气候，秋季的气候特点就是干燥，因此，值此时节，要当心“秋燥”伤人。养生方面要注重宣肺化痰、滋阴润燥。秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段，应注重一个“和”字，即“调和阴阳”，并结合去“秋收”的特点进行养生保健。

6、白露应该吃什么

白露节气吃梨：生津润燥、清热化痰

梨含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等，有润肺清燥、止咳化痰、养血生机的作用，特别适合秋天食用。对急性气管炎和上呼吸道感的患者出现的咽喉干、痒、痛，音哑，痰稠等症有一定疗效。

白露节气吃柚子：健胃、润肺、补血、清肠

现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。

白露节气吃椰子：生津止渴、利尿消肿

椰子的营养成分主要含有蛋白质、碳水化合物；椰油中含有糖份、维生素b1、维生素b2、维生素c等；椰汁含有的营养成分更多，如果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素b、维生素c以及钙、磷、铁等微量元素及矿物质。能够有效地补充人体的营养成分，提高机体的抗病能力。椰子性味甘、平，入胃、脾、大肠经；果肉具有补虚强壮，益气祛风，益人气力及耐受饥饿，治小儿涤虫、姜片虫病；椰水具有滋补、清暑解渴的功效，主治暑热类渴，津液不足之口渴；椰子壳油治癣，疗杨梅疮。

椰子能驻颜美容，椰汁含糖类、脂肪、蛋白质、生长激素、维生素和大量的人体必需的微量元素，经常饮用，能补充细胞内液，扩充血容量，滋润皮肤，具有驻颜美容作用。椰肉的含油量约为35%，油中的主要成分为癸酸、棕榈酸、油酸、月桂酸、脂肪酸、游离脂肪酸及多种甾醇物质。这些物质具有补充机体营养、美容、防治皮肤病的作用。

白露节气吃鲈鱼：健脾、补气、益肾

鲈鱼能够益肾安胎、健脾补气，可治胎动不安、生产少乳等症。孕妈咪吃鲈鱼既容易消化，又能防治水肿、贫血头晕等症状。铜能保护心脏，维持神经系统的正常功能，并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥。补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。可做清蒸鲈鱼。

白露节气喝牛奶：补肺养胃、生津止渴

牛奶的营养成份很高，矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

白露节气吃橄榄：清肺利咽、化痰消积、生津止渴

橄榄，既是佳果，又为良药。橄榄是传统的中药材，是药用食物之一。中医素来称橄榄为“肺胃之果”。据诸多的医药文献资料记载，橄榄的果实、白榄根、橄榄仁都能入药用。橄榄味甘涩酸，性平。入肺、胃经，具有清肺、利咽、生津、解毒等功效，适宜来治疗咽喉肿痛、烦渴、咳嗽吐血、菌痢等症，解河豚毒及酒毒。白榄根具有清咽、解毒之功，适宜治疗咽喉肿痛、脚气、筋骨疼痛等症。橄榄核适宜治疗胃痛、疝气、肠风下血等症。橄榄仁有润燥、解酒毒之功。橄榄露，是橄榄果实的蒸馏液，具有清肺、利咽、生津止渴等作用，适宜治疗咽喉肿痛、咳嗽痰中带血、泻痢、烦渴、解酒毒及河豚鱼中毒等。

白露节气吃乌鸡：延缓衰老、强筋健骨

乌骨鸡性平、味甘；具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴，益产妇，治妇人崩中带下及一些虚损诸病的功用。著名的乌鸡白凤丸，是滋养肝肾、养血益精、健脾固冲的良药。还可以做香菇枸杞煲乌鸡。

白露节气吃开心果：疏肝理气、温肾暖胃

开心果是人体内热量、必需脂肪酸中的多不饱和脂肪酸、镁和磷的极好来源，而且也是蛋白质、钙、铁和维生素B族的良好来源。

开心果中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用，是中老年人保护血管的理想食物。开心果中的镁、磷和锰含量丰富，对大脑和神经有补益作用。开心果含有较多的钾，对高血压的控制有益。开心果含有维生素E，有抗衰老、增强体质的作用。开心果含有丰富的油脂，可以润肠通便，并有很好的润肤美容的功效，并能增进性欲，增加体重。