一、控油：每人每天25毫升：超标危害：有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多放油，大大超过了中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。

二、限盐：健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克：超标危害：每天6克指的是全部食品中的含盐量，因此市民要根据情况酌量添加。科学研究早就证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。

三、如何控制合适体重：

（1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。

（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

四、如何搭配一日三餐：健康生活方式要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。 

五、健康四大基石------合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡

合理膳食：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑，“一”指每日饮一袋牛奶（或酸奶），“二”指每日摄入碳水化合物250 --350克， “三”指每日进食三份高蛋白食物， “四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。“五”指每日进食500克蔬菜及水果。

“红”指每日一个西红柿，可饮少量红葡萄酒。“黄”指多食用胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等红黄色蔬菜。“绿”指多饮绿茶，多吃深绿色蔬菜。“白”指多食用燕麦粉或燕麦片。“黑”指多吃黑木耳。

适量运动：走路是最好的运动。

戒烟限酒：吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握健康的主钥匙。做到”三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。