在我们怀孕期间

钙对于宝宝的成长

母亲自身的健康都非常重要

对胎儿：新生儿先天佝偻病、宫内迟缓发育、牙齿和骨骼发育不良、牙齿排列不齐、低钙惊厥、婴儿出牙过迟、免疫功能下降、婴儿水肿、先天喉性喘鸣。

对母体：贫血、头晕、腰酸、四肢乏力、小腿抽筋、肌肉痉挛、手足麻木、产后骨质疏松。

正确的补钙方法

可以帮助孕妇增强骨骼健康

下面我们来共同学习一下用科学的方法补钙

“了解钙的重要性”

整个孕期

我们肚子里的宝宝骨骼和牙齿发育迅速

对钙的需求量会增加

足够的钙摄入可以帮助孕妈维持骨骼健康

并预防妊娠期骨质疏松等问题

“饮食中的钙来源”

 牛奶和乳制品：牛奶是最常见的钙来源之一。选择低脂牛奶或酸奶，可以获得丰富的钙、蛋白质和维生素D。

海产品：鲜水鱼、贝类以及虾蟹等海产品都是很好的钙来源。同时，这些食物也富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素

豆类和豆制品：黄豆、黑豆和豆腐等豆类食品富含钙。额外的好处是，它们还含有植物性蛋白质和纤维，对孕妇的健康也有益处。

绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等绿色蔬菜是良好的钙来源。但要注意，绿叶蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，所以最好是与携带维生素C的食物一起食用，如柑橘类水果。

“合理补钙的注意事项

维生素D的平衡摄入：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。孕妇应在合理范围内增加维生素D的摄入，可以通过合理的晒太阳和食用含有维生素D的食物来满足需求。

避免咖啡因：咖啡因会影响体内钙的吸收和利用。孕妇应尽量减少咖啡、茶和碳酸饮料的摄入，以免影响钙的吸收。

合理搭配饮食：孕妇应均衡饮食，多摄入含有维生素C、维生素K和镁的食物，以促进钙的吸收和利用。

“合理运动“”

1.能愉悦孕期心情，释放孕期不良情绪

2. 针对性缓解孕期身体各种不适。

3.增加血液循环，增加胎盘供氧量

4.消耗多余能量，促进孕期体重管理