欢乐的时光总是这么短暂

不知不觉

春节小长假就这样结束了

每次节后

很多人都会出现以下这些状况

①睡眠紊乱，精神萎靡

②代谢紊乱，消化不良

③不想上班

④眼睛不适，沉溺网络

⑤疲惫燥热，想出去玩

⑥退潮忧郁症

⑦神经性厌食

......

出现这些症状

那一定是患上了“节后综合症”

什么是节后综合症？

“节后综合症”是指节日过后，人们重新进入常规生活状态，一时调整不过来，所以出现了一系列病症。“临床表现”为身体困倦、消化不良、打不起精神，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状。

摆脱“节后综合症”需要对症下药，

这5招助你重新找回好状态

一、有计划的安排工作，不宜强度大。很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时

期。或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或是一杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。

二、采取补救措施，调整生物钟。长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

三、尽快收心，减轻负担。假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综症，及时调适心理、减轻负担才是关键。

四、宜动少静，运动调整状态。节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。

五、饮食清淡，多喝汤粥。放假期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。多喝粥和汤水，是因为这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道，快恢复到正常状态。要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。