科学用眼 保护视力

开学后，老师和家长要特别关注孩子的眼健康。

1. 预防眼部感染，减少眼部损伤。日常要注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，避免因感染引起视力损害。如果眼睛出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状，应停止视屏行为。如症状不能缓解，及时到医院就诊。同时要注意防止物理性损伤，避免影响视力。2.关注孩子的视力变化。一旦发现孩子存在歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关表现或近视度数加深，就要尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。

3.养成良好生活行为习惯。读书、看报、写字时要端正姿势，眼睛与书本保持一定距离，看书时间不宜太长。走路、坐车不宜看书，坚持做眼保健操等。

4.保证充足的日间户外活动。日间户外活动可以有效预防近视。学校、家庭应为学生提供足够的支持，保证每天日间户外活动时间累计2小时以上。

另外，学校和家长应根据孩子的身高，及时调整学校和家中学习用桌子和椅子的高度。学校应按照相关要求对教室照明环境进行建设和维护，保证学生拥有良好的教室光环境。在家里，家长也应该为孩子们选择合格的台灯等照明产品。

合理膳食 保证营养

学龄儿童生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础，《中国学龄儿童膳食指南（2022）》提出了学龄儿童平衡膳食的五条准则。

1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

4.多进行户外活动，减少视屏时间，每天保证1小时以上的中高强度身体活动。

5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

坚持运动 强身健体

适宜的身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一。《中国人群身体活动指南（2021）》提出动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持的活动原则，建议6~17岁青少年要做到：1.每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。2.每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。3.减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。