一、什么叫“月子”？

在产科医生眼里，“月子”还有一个专有名词叫产褥期，产褥期是指孕妇从胎儿、胎盘自身体娩出，直到除乳腺外各个器官恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期，一般需6-8周。在中国民间，产褥期也称为“月子”或“坐月子”。“坐月子”的传统及相关膳食习俗，不是一个单纯的营养健康话题，而是具有巨大社会学内涵的民俗化生活准则。

        二、为什么要坐“月子”?

1.产妇在怀孕时身体很多器官都经受了严峻的考验，再加上经历分娩，身体各方面机能都会发生很大的变化，产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要时间调整和恢复。

2.一些潜在的病变可能在产褥期激变，所以产褥期健康度过，会对产妇的生活产生积极的影响，这期间女性得到休息，气血会逐渐稳定，体内被压迫的器官会获得休养、恢复。

      三、如何坐“月子”?

十月怀胎，一朝分娩。从准妈妈到新妈妈的转换后便从此迈上了为子女操持一生的新人生。从宝宝出生的那刻起，新妈妈们可能就在纠结如何做个健康的月子?该注意哪些?

坐月子不能洗头吗？

产妇在分娩过程中大量出汗，油脂分泌也比平时增多，容易导致头皮及头发脏、痒，并有不良气味，还会生长螨虫，引起细菌感染，对母婴健康很不利。故身体允许的情况下，应适当洗澡洗头。月子期间可以洗头，但不能产后立刻洗，而是休息几天后，身体有所恢复再洗。洗头时选择温水，同时注意不要着凉，洗完头立马吹干头发。

坐月子需要卧床不动吗？

在分娩后，产妇十分疲惫，肯定是需要卧床休息。当然，像剖宫产后，产妇动一动都会疼痛不已，头二天还需要插尿管导尿，自然也需要卧床休息。但是出院之后，在体力逐渐恢复的情况下，产妇应该尽量争取早点下床活动，以促进恶露排出，坐月子期间长期躺在床上，反而会带来更多身体危害。

坐月子不能吃蔬菜水果吗？

        产褥期内，无论是对于产妇身体的康复，还是用于支持分泌乳汁，膳食所提供的营养支持都是极为重要的。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，是产褥期每日膳食中不可缺少的食物。

坐月子能刷牙吗？

老传统：产妇在坐月子期间不能刷牙，否则会造成日后牙齿松动？其实产后第二天就可以开始刷牙，每天早晚和睡前用温水刷牙漱口，如有吃夜宵的习惯，吃完后再刷一遍。产妇牙齿松动并非因刷牙引起，而是哺乳使得钙大量流失，所以，当务之急是补钙而不是拒绝刷牙。

四、“月子”期间观察什么?

   1、产后恶露：自然产后约1～2天的恶露量最多，之后慢慢排干净，约2周后就很少，颜色会从鲜红变成褐色或淡黄色，可按摩子宫帮助恢复。剖腹产后的恶露量不会像自然产那么多，因为手术时医师会将胎膜、胎盘都清除干净，因此，恶露量较少。不过，剖腹产有伤口，无法按摩子宫，恶露可能呈现滴滴答答，时间拖比较久，通常1个月即可排除干净，最多不超过2个月。
       2、伤口：自然产的会阴伤口在清洗时要特别注意，因为伤口有缝线，加上恶露一直排出，比较担心的是感染风险，建议如厕后用温水由前往后冲洗，保持会阴伤口的干净。由于会阴部位血液循环好，恢复比较快，通常1周后已恢复大半，只出现隐隐的痛，产后1个月缝线会脱落，但会阴伤口有肿胀感或抽痛就要小心，可能是发炎，必须回诊再做检查。
       剖腹产主要是伤口的护理，出院前护士会教导妈咪如何观察，出院后如果伤口出现红肿、热痛或不正常分泌物从伤口渗出，必须提早回诊。在使用胶带部分，市面上贩售的伤口敷料种类很多，除了选择保持湿润度，使伤口恢復较好之外，若有防水功能，妈咪淋浴时也较无顾虑。此外，胶带要具备吸附渗出液的功能，并且以透明为佳，便于观察到伤口附近是否有红肿现象。
       3、乳房：产后妈咪乳腺充盈时，容易感觉胀痛，这是正常现象，要小心的是过程中是否出现硬块、肿痛、发炎等情状，通常胀奶时容易有硬块

          五、“月子”注意事项

1.安心调理42天(产褥期);

2.室温20-24℃，保护关节，不对流风;

3.合理饮食，保持清洁，注意休息;

4.适时、适量看手机、电视、阅读、保护眼睛;

5.适当活动，产后康复锻炼，气候宜人身体允许时外出，衣着合适。

       六、“月子”里的饮食特点

        正常分娩后，产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初1～2 天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮的肉菜，之后再过渡到正常膳食。

食物多样不过量，保证营养均衡产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，以保证产褥期妇女对能量和各种营养素的需要，无需特别食物禁忌。每天的膳食应包括平衡膳食宝塔中的各类食物，如粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。

        七、保持愉悦的心情

在坐月子期间家属都要估计妈妈的心情，多给予关爱、包容、陪伴、以及精神的寄托，让妈妈们愉快的度过月子时光。

         八、坚持母乳喂养

尽早开奶是母乳喂养成功的必需环节，新生儿吮吸乳头和乳晕可刺激母体催乳素和缩宫素的释放，一方面促使乳汁分泌与排出，另一方面促使子宫收缩，加快子宫复旧并减少产后出血风险。WHO建议产后1h内开始母乳喂养。母乳喂养可降低子代远期肥胖及2型糖尿病的发生的风险，增强母婴之间情感交流，有利于子代心理及智力发育；因此，产褥期应坚持对新生儿进行纯母乳喂养，母婴同室，按需哺乳。